《柔軟的心最有力量》重點心得分享－SWACK知識充電站

一個善良慈悲、為他人著想的心，是人類快樂幸福的根源!

這本書是達賴喇嘛的好友，一位心理學家-丹尼爾高曼(Daniel Goleman)所著，闡述達賴喇嘛的為人處事以及想法。

感謝因為這本書，讓我對於西藏的歷史，以及達賴喇嘛這位樸實親近有大智慧的世界精神領袖，有更深一層的認識，也對他慈悲大愛的價值觀深深的敬佩。

裡面有個故事讓我印象深刻，當達賴喇嘛做完每日五個小時的靜坐後，得知自己獲得諾貝爾和平獎，仍然維持原本的行程。在記者會中說，對得獎沒什麼特別感覺，但是讓他感到開心的，反而是看到其他人因為他得獎而表現出的開心感覺。

這是梵文中「隨喜」(Mudita)的境界，因為看到他人有成就或喜悅而發自內心感到快樂，不因任何形式的自身利益，而是同情心產生的高層次快樂。

彙整一些重點如下:

人類的情緒會影響大腦神經迴路變成天性，有兩種發展選擇－慷慨(利他)或是自私(利己)，而要有安全感才容易培養出人性的善良本質。
對待不公義的"事件"，必須要有回應(擔當)；但對於造成不公義事件的"人"，要有慈悲心(平等的對待)。真正的慈悲心是連敵人也寬容! (如同達賴喇嘛從不怨恨聽命中共的解放軍)
人們有六種情緒--恐懼、憤怒、憎惡、喜悅、悲傷，要善於察覺自己的情緒，試著轉為正面的態度來看待事情，努力維持心靈在平靜狀態。因為負面的情緒對健康是有害，會使免疫系統減弱。
要了解自己在宇宙中只是一個渺小的個體，並不是世界的中心。放鬆緊繃的神經、執著，拋棄以我為尊的心態，想到別人、群體，如此就可以看淡接受發生在自己身上的情緒。變得更有容忍性、並且樂意幫助匱乏者，進而引導出慈悲心。
強調自己的特別之處，不過就是一種自我迷惑。
正面情緒如愛、喜悅、樂趣，對我們健康有多方的助益(如提高免疫、降低疾病風險)，所以留意自己情緒的起伏，並努力保持自己處在正念(Mindfulness)的狀態。
依據實驗，三個月大的嬰兒就懂得趨善避惡，而且幼兒傾向慷慨助人、同理心。如果父母本身對孩童也充滿慈愛，更有助於發展慈悲心。
利他、慈悲為懷是「有智慧的自私」，視眾人之福祉為自身身心健康知本。對別人好的「利他」對自己也有莫大助益。
科學是最國際性、開放且求真求善的領域。
快速獲得平靜的方法：深呼吸(默念吸)、憋氣三秒鐘、然後慢慢吐氣(默念吐)，專注於深呼吸動作。
慈悲心的三個原則
「公平性」：平等對待每個人。
「透明性」：要必須誠實坦白，要達到公平必須透明。
「擔當性」：對錯誤行為提出回應。
一個社會是否具有慈悲心，可從他們如何對待離權力中心最遠的人，不論其族群的身分、性別、階級、財富，甚或是尚未出世的下一代。
（如債留子孫的政府，短視近利的政策，就是沒有慈悲心的表現。）
資本主義讓有錢人靠投資，得到遠比為薪資付出勞力的人多。一個健康的社會（如瑞典），應該要以「貧富差距小」及「超級富人數量不多」來評估，而非用ＧＤＰ；用ＧＤＰ衡量經濟好壞有缺點，無法判斷人民是否快樂，且看不到貧富不均的代價，如健康照護制度、教育體系、居住環境、飲食是否匱乏。
全世界最有錢的八十人財產總和，等於最後幾十億人的財產總和。財富過度集中在少數人手上對人類的發展不利。
研究顯示，健康和人際關係才是影響快樂程度的最重要因素，收入只占１％，從家人親友處感受到的體貼、鍾愛、信任感，會比奢侈品帶給我們更多的快樂感。
西藏諺語「men la lhakpar tsewa」:特別關心弱勢者－為無防衛力者防衛、幫助貧窮者、失能者、患病者、需要照護者。當我們抱持大家都是一體的想法，就會形成「每個人都應該要過好生活」，把全人類當成是自己的家人、朋友、愛人。(這種層次的大愛也太偉大了!)
貧窮和殘缺可能會讓人誤以為自己無法成功或差人一等，但事實上是這種想法才是限制能力的根源，不要放棄希望妄自菲薄!
要讓下一代相信自己有人生主控權(認知控制能力)，培養正確的「成長心態」與「恆毅力(Grit)」，此種能力可以帶來較高的收入及成就，以及克服困難。
女性一般較有同理心，有感同身受及情緒解讀的能力。
對我們居住的大自然(生物、環境)也須要有慈悲心，不能因為利益跟錢就忽略環保，這會導致自我毀滅。
要努力控制自己的毀滅性情緒，才能比較容易和他人互相尊重，如果將他人視為人類大家庭的兄弟姊妹，就可以進行比較有意義的對談。
『感恩的心』可以釋放多巴胺！
現代教育系統需要加強「道德教育」、「人類一體感」。
常傳遞、接收負面新聞，會讓人認為人類本質是負面的，進而導致負面循環，讓世界變得更黯淡。
愛因斯坦：「這世界不是被那些作惡多端的人毀滅，而是冷眼旁觀、選擇保持緘默的人。」